Koffie- en sportprestaties: een wetenschappelijk bewezen voordeel

Invoering

Cafeïne, algemeen erkend als een krachtig sportsupplement, is het onderwerp geweest van talrijke wetenschappelijke onderzoeken. In deze blog gaan we dieper in op enkele bevindingen  van recent onderzoek, dat de impact van cafeïne op sportprestaties illustreert.

1. Algemene effecten van cafeïne op sportprestaties

De studie "Caffeinated Drinks and Physical Performance in Sport: A Systematic Review" door Sergio L. Jiménez en medewerkers onthult hoe cafeïne de prestaties bij duuractiviteiten verbetert en ergogene effecten kan hebben bij intermitterende en krachtactiviteiten.​. Deze bevinding is cruciaal omdat het de veelzijdigheid van cafeïne voor verschillende soorten sporten benadrukt.

2. Cafeïnehoudende dranken en sportprestaties

Uit een systematische review met 37 onderzoeken, onder leiding van onderzoekers als Nanci S. Guest en Trisha A. VanDusseldorp, bleek dat cafeïnehoudende sport- en energiedrankjes verschillende aspecten van sportprestaties verbeteren.​. Deze ontdekking suggereert dat cafeïne een waardevolle aanvulling kan zijn op de voedingsstrategie van een atleet.

3. Cafeïne en cognitieve functies in de sport

Uit het onderzoek 'A Review of Caffeine's Effects on Cognitive, Physical and Occupational Performance' van Tom M. McLellan en zijn team bleek dat lage tot matige doses cafeïne de energie, het humeur en cognitieve functies zoals aandacht verbeteren.​. Deze effecten kunnen cruciaal zijn tijdens wedstrijden, waar mentale scherpte net zo belangrijk is als fysieke kracht. Dat is de reden waarom de inname van cafeïne, die in de vorm van verrijkte koffie kan zijn, niet alleen zinvol is bij individuele sporten, maar ook essentieel is voor teamsporten waarbij concentratie de sleutel is tot het uitvoeren van tactieken en coördinatie.

4. Cafeïne in duursporten

De studie ‘Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis’, geleid door Ziyu Wang et al., benadrukt het populaire gebruik van cafeïne in aerobe sporten vanwege de positieve effecten op lichaamsbeweging. van weerstand​. Onderzoek ondersteunt de voordelen van cafeïnesuppletie voor het verbeteren van de prestaties bij langdurige activiteiten.

5. Standpunt van de International Society of Sports Nutrition

De International Society of Sports Nutrition onderschrijft, op basis van een kritische evaluatie van de bestaande literatuur, cafeïnesuppletie om verschillende aspecten van de trainingsprestaties te verbeteren.​. Deze goedkeuring onderstreept het belang van cafeïne als effectief sportsupplement.

6. Kader voor sportsupplementen van het Australian Institute of Sport (AIS).

Naast de genoemde wetenschappelijke onderzoeken is het belangrijk om rekening te houden met de mening van vooraanstaande sportinstellingen. Het Sports Supplements Framework van het Australian Institute of Sport (AIS) classificeert supplementen op basis van wetenschappelijk bewijs en praktische toepasbaarheid. De AIS heeft cafeïne erkend als een supplement met sterk bewijs van voordeel in bepaalde sportcontexten.

Conclusie

De bovengenoemde onderzoeken versterken niet alleen de reputatie van cafeïne als prestatieverbeteraar, maar bieden ook unieke perspectieven op het gebruik ervan in verschillende sportcontexten. Van het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de kracht tot het stimuleren van de cognitie: cafeïne ontpopt zich als een waardevolle bondgenoot voor atleten en sportliefhebbers.